Советы, как поддерживать здоровое сердце.
Советы, как поддерживать здоровое сердце
Общение, правильное питание и сокращение стресса – вот только немногое из того, что мы можем сделать для нашего сердца.
Кардиолог из Калифорнийского университета д-р Кэрол Уотсон считает, что общение, правильное питание и сокращение стресса помогут нам поддерживать здоровое сердце.
«Прогулка по берегу моря с близким человеком, вкусная здоровая пища, регулярный отдых способствуют поддержанию здорового сердца. Многие сердечные заболевания можно предотвратить, поэтому так важно придерживаться здорового образа жизни и контролировать факторы риска сердечнососудистых заболеваний!
Вот некоторые советы:
- Заставьте сердце работать с большей нагрузкой. Занимайтесь аэробикой 30-60 мин. в день. Новые исследования подтверждают, что это можно делать несколько раз в день по 10 мин. Полезно все, что повышает сердечный ритм: быстрая прогулка по парку, активные работы в саду, легкая пробежка рядом с домом. Физические упражнения помогают поддерживать здоровый вес и здоровое сердце.
- Правильно питайтесь для поддержания здорового веса. Лишний вес и ожирение увеличивают опасность сердечных приступов, сердечной недостаточности и диабета. Здоровая диета – один из лучших способов поддержания нормального веса.
- Слушайте свое сердце. Заботьтесь о своем сердце, не забывайте проверять уровень холестерина, кровяного давления и сахара в крови.
- Сократите уровень стресса. Найдите занятия, которые помогут вам уменьшить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Это могут быть физические упражнения, медитация, время, проводимое с друзьями и близкими.
- Бросьте курить. Курение значительно повышает опасность инфарктов и сердечной недостаточности.
Предоставлено Калифорнийским университетом