10 стран по количеству людей с ожирением

10 стран по количеству людей с ожирением

Количество людей с лишним весом и ожирением стремительно возросло за последние 30 лет с 857 млн. в 1980 году до более 2 млрд. в 2013 году. Это составляет приблизительно треть населения земного шара.

Только в 2010 году 3 – 4 млн. человек умерли от осложнений, связанных с ожирением.

Хотя Соединенные Штаты часто называют лидером по размаху ожирения, есть страны, которые не так уж сильно отстали от них.

Здоровые привычки питания

Здоровые привычки питания

Если вы хотите не просто похудеть, а навсегда избавиться от лишних килограммов, выработайте у себя следующие 10 привычек.

Привычка №1: придерживайтесь нежирной диеты с высоким содержанием углеводов
Национальный регистр контроля веса США наблюдает за тысячами людей, которые похудели в среднем на 25-30 кг и успешно поддерживают свой вес более 5 лет. Большинство из них придерживались нежирной диеты с высоким содержанием углеводов, которая включала цельные зерна, бобы, фрукты и овощи (даже если они похудели с помощью другой диеты). Как правило, те, кто успешно снизил и сохраняет вес, получали 56% своих калорий из углеводов, 19% из белка и 25% из жира.

Увеличение потребления жирных кислот Омега 3 может уменьшить обызвествление артерий

Увеличение потребления жирных кислот Омега 3 может уменьшить обызвествление артерий

По данным нового исследования, увеличенное потребление жирных кислот Омега 3 может защитить от обызвествления артерий и сердечных заболеваний.

Данные исследования, опубликованного в журнале Heart, свидетельствуют, что мужчины среднего возраста, живущие в Японии, реже страдают от обызвествления артерий - предвестника сердечных заболеваний, по сравнению с мужчинами того же возраста в США. Скорее всего, это связано со значительно более высоким потреблением рыбы.

10 способов похудеть без диеты

10 способов похудеть без диеты

Чтобы навсегда избавиться от лишнего веса, нужно худеть медленно. 0.5 кг жира – это около 3,500 калорий. Уменьшив ежедневное потребление на 500 калорий в день, вы похудеет на 0.5 кг в неделю. Для поддержания веса достаточно отказаться от 100 калорий в день – и вы сможете избежать набора 1 кг лишнего веса в год.